Het is onmogelijk te stoppen met gedachten en gevoelens. Het is de natuurlijke functie van je geest. Net als de oceaan die voortdurend golven produceert. Zelfs al zou het lukken, dan ben je niet aan het mediteren, maar doelloos als een zombie rond aan het zwalken.
Het gaat veel meer om het vinden van je eigen balans en je best doen zonder te veel op de resultaten te concentreren. Je geest gebruiken om de geest te herkennen. Een oefening in het rusten in de natuurlijke toestand van het nu, je erin te oefenen om je gedachten te zien komen en gaan. Oordelen zijn niet nodig. Er bestaan geen goede of slechte gedachten, alleen gedachten. Het zijn er trouwens zoveel, en ze verdwijnen ook weer zo snel. Ze kunnen onmogelijk allemaal waar zijn.
Je lichaam geeft je een stabiele basis voor meditatie. Daarom is een goede houding belangrijk:
- Ga zitten, benen gekruist of op een stoel met de voetzolen op de grond. Het moet comfortabel en stabiel voelen.
- Laat de handen ontspannen in de schoot rusten, of leg ze op je knieën.
- Zorg voor ruimte tussen bovenarmen en bovenlichaam, met beide schouders op gelijke hoogte. Op deze wijze houd je je borst open, zodat je ruimte hebt om goed te ademen.
- Houd de rug recht, maar overdrijf niet. Bij te veel spanning leun je snel naar achteren en dat kost kracht. Te ver naar voren geleund druk je de longen en andere organen samen.
- Het gewicht van je hoofd rust gelijkmatig op je nek, zodat deze niet op je luchtpijp of wervels drukt. Je merkt dat je kin een beetje gekanteld is.
- Kaken en mond ontspannen, tanden en lippen een beetje open. Eventueel je tong rustend tegen je verhemelte.
- Je ogen kijken zacht vooruit, maar je kunt ze ook sluiten als dat in het begin comfortabeler is.
Heb je geen gelegenheid om je voor meditatie terug te trekken, dan volstaat het om je rug recht en de rest van je lichaam zo ontspannen mogelijk te houden. Je kunt dit zelfs doen tijdens het autorijden, wandelen, winkelen, koken. Al zou ik met name in de auto er wel voor kiezen om de ogen open te houden.
Waar het nu om gaat is rusten in gewoonweg gewaar zijn, of er nu iets gebeurt of niet. Wat er zich ook voortdoet, wees er open voor, aanwezig, en laat het dan gaan. Belangrijk voor jezelf het juiste evenwicht tussen spanning en ontspanning te vinden. Zie het als het moment na een lange werkdag. Je komt thuis, ploft op de bank, legt je voeten op tafel en laat even alles los, terwijl je lichaam ontspant. Dat gevoel.
Uiteindelijk ervaar je een natuurlijke en ontspannen helderheid. Het geroddel van onze gedachten die we eerst voor waar hielden, worden vluchtig en transparant. Alsof we het stof van een spiegel vegen. We doorzien gedachten over wie we menen te moeten zijn en herkennen de schitterende essentie van onze ware aard. Je ontwikkelt een zeker kalmte. Dat maakt het gemakkelijker je bewust te zijn van gedachten en gevoelens, zonder erin verstrikt te raken.
Meditatie vereist overigens geen ijzeren discipline. Ook dat mag in balans. Het doet er niet toe of de sessie goed is of niet. Het gaat om de intentie. Het is bovendien een proces. Ga niet meteen voor 30 minuten, maar start eens met 1 minuut, of 30 seconden. Gun het jezelf.
Ik ben als coach bij Bel je coach regelmatig beschikbaar voor een fijn gesprek, zonder afspraak.
Lieve groet,
Yvonne
