Heb je het druk of voel je je gestrest? Het is geen verrassing dat we allemaal wel eens overrompeld worden door de drukte van het leven. Gelukkig is er een simpele truc die je overal kunt toepassen om snel te kalmeren: de 4-7-8 ademhaling. Het klinkt misschien makkelijk, maar deze oefening is een gamechanger voor je gemoedstoestand.
Hoe werkt de 4-7-8 ademhaling?
De 4-7-8 ademhaling is super eenvoudig en duurt slechts een paar minuten. Zo werkt het:
- Adem 4 seconden in door je neus.
- Houd je adem 7 seconden vast.
- Adem langzaam 8 seconden uit door je mond.
Dit patroon helpt je lichaam om te ontspannen, je hartslag te verlagen en je geest tot rust te brengen. Het is als een mini-meditatie die je in no time kan uitvoeren. Je kunt het overal doen en het helpt je om snel weer kalm te worden.
Waar kun je de 4-7-8 ademhaling toepassen?
-
Op je werk: Heb je een zware vergadering of ben je volgepland? Doe even de 4-7-8 oefening op je stoel. Je zult merken dat je jezelf weer kunt concentreren en de stress snel afneemt.
-
Voor het slapen gaan: Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen door je gedachten die rondspinnen, probeer dan de 4-7-8 ademhaling. Het helpt je om je geest tot rust te brengen en sneller in slaap te vallen.
-
Tijdens een drukke dag: Ben je onderweg of in de supermarkt en voel je je gestrest? Een paar keer de 4-7-8 oefening kan je meteen helpen om je weer zen te voelen, zelfs als de wereld om je heen hectisch is.
-
In een gespannen situatie: Zit je in een stressvolle situatie, zoals een lastige afspraak of een deadline? Door even de 4-7-8 ademhaling te doen, kalmeer je snel en ben je beter in staat om met de situatie om te gaan.
Waarom werkt het?
Wanneer we gestrest zijn, is onze ademhaling vaak snel en oppervlakkig. Dit maakt het nog moeilijker om tot rust te komen. De 4-7-8 ademhaling vertraagt je ademhaling, waardoor je lichaam het signaal krijgt om te ontspannen. Je hartslag daalt, je bloeddruk vermindert en je voelt je rustiger en helderder. Het is bijna alsof je je eigen resetknop indrukt!
Dus de volgende keer dat je gestrest bent, hoef je niet meteen die dure yogales of meditatiesessie te boeken. Gewoon even de 4-7-8 ademhaling doen en je bent weer helemaal in balans.
Probeer het maar eens en ontdek hoe snel je kunt ontspannen! Wil je eens met een neutraal iemand sparren kijk dan op https://www.beljecoach.nl/ waar een coach beschikbaar is wanneer het jou uitkomt.
Hartelijke groet,
Dieke Feliksdal
