Heb jij het gevoel dat je altijd ‘aan’ staat en dat je hoofd nooit stopt?
Het is makkelijk om de eerste waarschuwingssignalen van overbelasting te negeren. Totdat het te laat is…
In een wereld waarin druk zijn vaak wordt gezien als een teken van succes, is het verleidelijk om maar door te blijven gaan. Toch heeft je lichaam manieren om je te waarschuwen dat het genoeg is geweest.
Vijf signalen dat je te veel hooi op je vork neemt
1. Je bent altijd moe, zelfs na een goede nacht slapen
Sta je ‘s ochtends op met het gevoel dat je alweer uitgeput bent? Alsof je batterij nooit echt oplaadt? Dit is een teken dat je lichaam structureel overbelast is. Wanneer je constant op hoge spanning functioneert, krijgt je lichaam onvoldoende kans om te herstellen. Rust alleen is dan niet meer voldoende; je hebt een andere aanpak nodig.
2. Je hebt moeite om je te concentreren
Je leest dezelfde zin meerdere keren, je springt van taak naar taak en je bent het overzicht kwijt. Dit zijn duidelijke signalen dat je hersenen overprikkeld zijn. Wanneer je continu onder druk staat, wordt het steeds moeilijker om je te focussen en productief te blijven. In plaats van harder te werken, is het effectiever om rustmomenten in te bouwen en prioriteiten te stellen.
3. Je hebt steeds vaker hoofdpijn
Stress uit zich niet alleen mentaal, maar ook fysiek. Hoofdpijn, gespannen schouders en nekklachten zijn tekenen dat je lichaam overuren draait. Wanneer stress zich langdurig opbouwt, kan het zelfs leiden tot chronische pijnklachten. Luister naar deze signalen en gun jezelf de rust en ontspanning die je nodig hebt.
4. Je piekert non-stop
Je hoofd lijkt nooit uit te gaan. Overdag kun je niet stoppen met nadenken over alles wat nog moet gebeuren en ‘s nachts lig je wakker omdat je gedachten blijven malen. Dit is een duidelijk teken dat je letterlijk teveel aan je hoofd hebt. Je brein heeft rust nodig om goed te kunnen functioneren en als je niet oppast, raak je in een vicieuze cirkel van stress en uitputting.
5. Je hebt geen tijd meer voor jezelf
Werk, familie en verplichtingen slokken al je tijd op. Je hobby’s en ontspanningsmomenten? Die verdwijnen als eerste van je agenda. Maar zonder tijd voor jezelf, raakt je energie op.
Een nee is ook oké
Je weet dat vaker ‘nee’ zeggen zou helpen, maar dat is lastig omdat je anderen niet wilt teleurstellen. Toch is het essentieel om te onthouden: als jij niet goed voor jezelf zorgt, kun je er ook niet volledig zijn voor anderen.
Hoe doe je dat dan?
Je merkt vast dat je de neiging hebt om je uitgebreid te verontschuldigen en te verantwoorden als je nee wilt zeggen. Maar dat hoeft natuurlijk niet want jij hebt er gewoon recht op om zelf een keuze te maken. Je kunt op verschillende manieren nee zeggen zonder dat je uitgebreid gaat toelichten waarom je niet kunt. Het is een heldere boodschap aan de ander waardoor die precies weet waar hij of zij aan toe is.
Direct Nee
Dit is de meest directe manier om nee te zeggen.
Het houdt in dat je duidelijk zegt dat je iets niet kunt of wilt doen.
Bijvoorbeeld:
“Nee, dat is niet mogelijk voor mij.”
“Sorry, ik kan hier niet aan deelnemen.”
Uitstellen
Als je niet meteen een beslissing kunt nemen, omdat je wilt nadenken over de vraag en even wil doorvoelen of het een ja of een nee is, kun je voor uitstel van je besluit gaan. Dit geeft je tijd om te overwegen of je daadwerkelijk nee wilt zeggen en hoe je dat zou willen doen.
Bijvoorbeeld:
“Ik moet hier even over nadenken. Ik kom hier later op terug.”
“Laat me dit even bekijken en ik laat je zo snel mogelijk weten wat ik besluit.”
Alternatieven Bieden
Wanneer je besluit dat het voor jou nu een nee is, kun je alternatieven aanbieden die beter passen binnen jouw mogelijkheden. Dit laat zien dat je betrokken bent en wilt helpen, zonder jezelf te overbelasten.
Bijvoorbeeld:
“Ik kan vanavond niet oppassen, maar ik kan helpen om een andere oplossing te vinden.”
“Nee, ik kan niet meegaan naar dat etentje, maar laten we een ander moment plannen om samen iets te doen.”
Het stellen van grenzen is geen egoïsme, het is zelfzorg
Kan je wat hulp gebruiken bij het stellen van grenzen?
Dan kan je 2 dingen doen
- Volg mijn training ‘Een nee is ook oké’ waarin ik je leer je hoe je zonder schuldgevoel je grenzen aangeeft en weer rust en balans creëert in je leven.
- Bellen met Bel je coach voor direct een fijn gesprek met één van onze coaches over jouw situatie.
Zeg JA tegen NEE zeggen!
Liefs van Karian
Meer informatie: Lumiant
- Voor coaching bij stress en burn-out
- Voor begeleiding van leidinggevenden en teams
- Voor organisatieadvies
